Witam, czy przy treningu FBW 3 razy w tygodniu przy 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową można wykonywać ćwiczenia dowolne bez ściśle ułożonego planu AB/ABC kierując się zasadą by nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniego treningu? Np. dla klatki: Pn - wyciskanie na płaskiej Śr - rozpiętki Pt - wyciskanie na skośnej głową w góre Pn - wyciskanie na [...]
Witam, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan odnosnie przyrostu masy. 1.Czy lepiej na mase cwiczyc bardziej intensywnie przy mniejszej liczbie powtorzen (np10-12), czy moze mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30) 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? 3I czy intensywnosc cwiczen (mam tu na mysli trening na wiekszych badz [...]
Witam Niedługo zamierzam zapisać się na siłownie ale póki co chce poćwiczyć troszke w domu. 3 dni temu zabrałem się za siebie i rozpisałem sobie plan ćwiczeń. Codziennie 10x10 zwykłych pompek, 10x10 hantel 5,5 kg oraz 6x50 sciskaczem do rąk. Zamierzam co 5 dni dodawać sobie 5 serii do pompek i hantli i jedną do ściskacza. Mógłbym prosić kogoś o [...]
Cze......pek wszystkim. Mam sprawe. Zjadam tyle i to co kazdy przecietny czlowiek. Nie mam zadnej diety. zaczynalem juz kilkakrotnie stosowac diete ale trwalo to tydzien i wszystko znowu po staremu(brak mobilizacji). I mam pytanko jakie beda skutki jesli zaczne cwiczyc a nei bedzie odpowiedniej diety. - czy wtedy spadnie masa ciala - bo wszystko [...]
Witam serdecznie, Mam wielką prośbę do speców od biegu, może mógłby ktos rozpisac mi trening na wytrzymałośc i szybkość od kwietnia do września. Przez 11 lat trenowalem hokej i teraz po kilku latach przerwy wracam do sportu niestety juz tylko w zupełnie amatorskiej drużynie.... z góry dzieki grape
Witam chciałem się dowiedzieć, czy wieczorem mogę cokolwiek trenować.Najczęściej są to brzuszki i ćwiczenia z hantelkami.Ostatnio usłyszałem, że nie powinienem ćwiczyć wieczorem,ale nie usłyszałem argumentów.Jeden minus jaki widzę jest taki, że na noc nie jadam węglowodanów, tylko same białko a ww powinny być spożywane po treningu.Jeżeli chodzi o [...]
witam cwicze 4 razy w tygodniu pon bic klata wt-barki tric srod nogi piat plecy przedramie chodzi o to ze ze mam duza klatke plecy tez daja rade ale rece moje pozostaja w tyle musze je napiac wtedy dopiero mi sie odziela barek nie wspomi9najac o bicepsie mam 40cm ale wogle nie ma ksztaltow taka zwykla reka czy jak bym podwoil trening i robil te [...]
Witam :) Chętnie przygarnę urozmaicony, fajny trening dla lekko zaawansowanej kobitki. Cel: Redukcja. Problem polega na tym, że ostatnio w ogóle się nie męczę ćwicząc, a kiedyś po aero lało się ze mnie strasznie. Czy ktoś ma jakiś pomysł na fajny wycisk, tak, żebym po treningu była mega zmęczona? Mam do dyspozycji w sumie każdy rodzaj sprzętu [...]
Mam 15 lat, 171cm wzrostu i chciałbym sobie troszkę podreperować ogólną sylwetkę głównie mi zależy na nogach, rękach i brzuchu mam do dyspozycji 2 ciężarki po 5 kg i 2 po 2 kg. Może mi ktoś podpowiedzieć jak mam ćwiczyć abym osiągną w miarę szybko zamierzony cel ( ćwiczę już trochę ale nie ma za dużych efektów) A i takie pytanie czy w moim wieku [...]
Witam. Jestem tu nowy. Mam pewne pytanie. Zawszę interesowałem się sportami walki. Lecz będę mógł się zapisać na Brazylijskie Ju Jitsu lub Mma dopiero w styczniu, więc mam jeszcze trochę czasu do przygotowań. Chciałem prosić o poradę dotyczącą diety jak i ćwiczeń na mięśnie jak i kondycję. Zapraszam na mój profil są na nim prawie wszystkie [...]
Witam, trenuję od 6 miesięcy planem FBW (zmieniałem ćwiczenia), ale teraz wchodzę na push pull. I mam pytanie będę tam stosował progresje liniową dla głównych bojów i stały ciężar dla mniejszych kilogramów. I teraz pytanie czy odrazu zacząć od maksymalnych ciężarów dla danych powtórzeń czy zaniżyć żeby progresować co 2-3 kg co trening? Bo [...]
Witam mam 18 lat chciałbym zacząć trenować kulturystykę tak dla siebie nic wyczynowego od dawna mam skoliozę jakie ćwiczenia na początek na wzmocnienie mięśni które mogą pomóc przy skoliozie? czy pompki lub wyciskanie nie przeszkadzają?
Witam ! Są wakacje, nadmiar wolnego czasu, więc postanowiłem zacząć trenować to co umiem najlepiej-biegać na krótkie dystansy. Moje wyniki to: 60m-8,8 sek. 100m - brak pomiarów, 300m - ok. 45 sek. I trochę o mnie: wzrost- 168cm waga- 58kg wiek- 14lat Prosiłbym o ułożenie treningu. Z góry dzięki !
Cześć, nie wiem czy to dobry dział, ale zobaczymy. Otóż mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan kiedy robie np. przysiady, wykroki itp. Ten ból uniemożliwa mi trening nóg, więc musze się tego jak najszybciej pozbyć. Czym to może być spowodowane, może niedobór magnezu albo witamin? Dodam jeszcze, że mam prawie 16 lat i [...]
witam ćwiczę już parę lat nie ukrywam że miałem przygodę ze sterydami obecnie mozna powiedzieć zaprzestałem od pół roku brania chciałbym ćwiczyć na "sucho" ale czuję się przemęczony obecnie wyciskam około 150kg ale to zależy od dnia miewam znaczne wachnięcia formy. Proszę o pomoc w treningu , który powodowałby wzrost siły i pozwoliłby na optymalny [...]
czesc-moje pytanie jest nieco inne niz wiekszosc tutaj-otoz chodzi mi oto ze od swiat mialem przerwe od treningu na silowni i w sumie moglbym dzisiaj pojsc ale jutro jest sylwester i wiem ze bedzie on bardzo ostry i ciezki i tak sie zastanawiam czy jest sens dzisiaj isc czy moze opuscic juz sobie ten jeden dzien i zaczac na ostro od nowego roku?? [...]
Witam Gdzie jest ten program, bo nie moge go znalezc...???? Czy jest on w miarę dobry, lepszy od Air Alertów..itd...??? Czy ma go ktoś ładnie spolsczonego i edytowanego w jaimś programie...np .Wordzie...Jeśli tak to proszę o wysłanie na maila : [email protected] lub o podanie linka... pzdr
Siemanko :D wiec tak cwicze już ponad rok i teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy nie wiem czy lepiej wrócić na siłke po 2 czy po 3??(to 1pytanie) no i dieta pier*** jak opetany wszystko najwiecej tłuszczu no i cały czas jestem najedzony teraz planuje powrót... i mam taki problem potrzebował bym jakiegoś chardcorowego planu zeby mnie wy***** [...]
Cześć. Chodzę na siłownie ok. 4 miesiące i jestem na diecie redukcyjnej CKD od niecałych 2 miesięcy (schudłem 10 kg z 99 na 89). Nie wiem tylko jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Dotychczas korzystałem z normalnego treningu siłowego 3 razy w tygodniu z oddzieleniem poszczególnych partii mięśni (split bodajże to się nazywa :) ). [...]
witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik [...]
